大きな筋肉

筋トレ初心者がまず初めにするべき事

それはやはり大きな筋肉から鍛える事です

筋トレ初心者の方はまず大きな筋肉から鍛える事により、筋肉のつきやすい体質になれるそうです。(個人差もありますが、、、）

また体質においても、大きな筋肉を鍛える事で、代謝がよくなり、痩せやすい体になれるそうです。

では、体の筋肉の中で大きい筋肉はどこか？

それは、太ももの筋肉です。

筋トレ初心者の方は太ももの筋肉をまず、スクワット等で鍛える事により、脂肪が燃焼しやすく、そして筋肉がつきやすいまさに理想的な体になれます。

逆に初めから、お腹をひっこめたい理由で、腹筋など小さな筋肉を鍛えても、効果は薄いみたいです。

スクワット15回は腹筋500回に相当する・・なんて言う方もいるみたいですから、効果は絶大です

私自身もスクワットを始めて一年経過しましたが、体重が96㎏→1～2か月で87.8㎏→

現在は78㎏となれましたから(-18㎏）

痩せたい気持ちと筋肉を付けたいと思う人はスクワットから始めるのが効果的です。

マシン

こんなスクワットマシンがない方や忙しくてジムに通えない人でも、自宅でスクワットをするだけでもかなり効果があると思いますよ。

最近は自宅でできるスクワットマシンも出てますね

ショップジャパン 【公式】 スクワットマジック [メーカー1年保証付] 脚部 臀部 トレーニング SQM-NXAM

ちなみに私は、ジムに行けないときは、子ども(6歳と1歳）を抱かえて負荷をかけてスクワットをしておりました　笑

あとは運動後のプロテイン

これもかなり大事だと思います。

明治 ザバス ホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g

私は毎日朝と運動後にこれを飲んでます。

数多いプロテインの中でも、水に溶けやすく、味もかなりおいしいのでお勧めです。