最近の筋トレメニュー

筋トレ始めて一年経ちました。

最近の一週間の筋トレスケジュールをまとめました

月曜日　　脚　腕(上腕三頭筋）　肩

火曜日　　背中　胸　腕(上腕二頭筋）

水曜日　　腹

木曜日　　脚　腕(上腕三頭筋）　肩

金曜日　　腹

土曜日　　背中　胸　腕(上腕二頭筋）

日曜日　　オフ

という具合です　具体的には

月曜日　

　　　　脚　

　　　　　バーベルスクワット　55㎏×10REP×3SET

　　　　　レッグエクステンション　レッグカール　各　35㎏×10REP×3SET　　　　　　　　　　　　　

　　　　　カーフレイズ　各脚30回×3SET

　　　　腕(上腕三頭筋）　　

　　　　　プレスダウン　30㎏×10REP×3SET

　　　　肩

　　　　　ショルダープレス　25㎏×10REP×3SET

　　　　　サイドレイズ　　　  5㎏×10REP×3SET

火曜日　　　

　　　　背中

　　　　　フロントラットプルダウン(幅広+ナロウ逆手）28㎏×10REP×3SET

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　38㎏×10REP×2SET

　　　　　バックラットプルダウン　　　　　　　　　　28㎏×10REP×3SET

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　38㎏×10REP×2SET

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　48㎏×10REP×1SET

　　　　胸

　　　　　ダンベルプレス　15㎏×10REP×3SET

　　　　　ダンベルフライ　10㎏×10REP×3SET

　　　　腕(上腕二頭筋）

　　　　　ダンベルカール　10㎏×15REP×3SET

水曜日

　　　　腹

　　　　　腹筋ローラー　10REP×3SET

木曜日

　　　　月曜日と同じ

金曜日

　　　　水曜日と同じ

土曜日

　　　　火曜日と同じ

日曜日

　　　　完全オフか、家で懸垂

となってます。

2021年4月時点では、どれもまだまだですが、特に肩が弱いので、肩と胸と背中を中心に鍛えていけたらと思ってます