4月17日の筋トレ

4月17日の筋トレ　(胸　背中　上腕二頭筋）

フロントラットプルダウン　(ナロウ　逆手）　25㎏×10REP×3SET

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 35㎏×10REP×2SET

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 45㎏×5REP×3SET

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 25kg×10REP×3SET

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　結構オールアウト気味

バック　ラットプルダウン　　　　　　　　  　25㎏×10REP×3SET

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　  35㎏×10REP×3SET

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　  45㎏×10REP×3SET

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　結構オールアウト気味

ダンベルプレス　　　　　　　　　　　　　　  20㎏×10REP×3SET

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　    9kg×10REP×3SET

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　結構オールアウト気味

ダンベルフライ　　　　　　　　　　　　　　　9㎏×10REP×2SET

ダンベルカール　　　　　　　　　　　　　　　9㎏×10REP×2SET

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　9㎏×15REP×1SET

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　結構きつい　

となりました。

このくらいのメニューで次の日にかなりの筋肉痛になったので、

オールアウトとはこのような状態でよいのかまだ手探りですが、きちんと正しいフォームで、ゆっくりでよいので、一回一回を丁寧に追い込んでゆこうと思いました。